Weiter so !!!! Das sind Bilder fürs Forum!!! Respekt mit den Höhenmetern!!! Sollten sich mal die Leute eine Scheibe abschneiden die nur Essen ablichten!!!
danke! die durchschnittliche seehöhe lag etwa bei 310m. 226m - das war bei mir zuhause. Es war ein intensiveres GA2 - Hügel - Training mit schnitt um die 19.3km/h in reiner Fahrzeit von ca. 13h, mit Hügel (66 Stück von 150m - 2.5km länge u über 5000hm gesammt); der letzte hatte 21% max, etwas KA an den Anstiegen (ca. 2h gesammt mit puls um die 140-150bpm und Trittfrequenz um die 40 -50hz) mit absichtlich schwereren Gängen.. zb 39/19 einigen intensiveren Intervallen gegen Ende der Fahrt. KB/GA1-Puls an den Abfahrten und den Flachstücken.
4 Pausen zu je 15min (alle zuhause auf der Gartenterasse) Flüssigkeit: ca. 2.5l H²O während der Fahrt (ohne powergel), 0,5 l Cola und 5 Energydrinks zu je 250ml. Essen: 6 Ostereier, 3 belegte Brote, 3 Packungen Schnitten, 3 Bananen
ca. 3 km Kopfsteinpflaster, ärgere Aspahltwege und etwas Gelände waren auch dabei. ca. 95km Anstieg gesammt.
2.81W/kg im schnitt. verbrauchte kcal ca. 7500...ca. 1.6kg Gewichtsabnahme Trittfrequenz 64hz. durchschnittspuls 135bpm bei 169max (meine INAS 168bpm u HF max beträgt 188 bpm)
ca. 3000km GA1 bin ich über den Winter gefahren
hoffentlich klappt das im Hochgebirge auch so mit den Pulswerten lg Charly
bin zur Mutter Nachschub holen gegangen *ggg*. Die hat mir da super ausgeholfen. Alle haben genug bekommen.
hab fast keinen Muskelkater, da ich zu 99% unter meiner INAS geblieben bin , auch kaum laktat abgesondert hab. da genügen wahrscheinlich 24h zur vollständigen Regeneration und das mach ich u.a.bei einer kleinen Radrunde mit den Neffen.
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Sollten sich mal die Leute eine Scheibe abschneiden die nur Essen ablichten!!!
Flachlandtour eben
die durchschnittliche seehöhe lag etwa bei 310m. 226m - das war bei mir zuhause.
Es war ein intensiveres GA2 - Hügel - Training mit schnitt um die 19.3km/h in reiner Fahrzeit von ca. 13h,
mit Hügel (66 Stück von 150m - 2.5km länge u über 5000hm gesammt); der letzte hatte 21% max,
etwas KA an den Anstiegen (ca. 2h gesammt mit puls um die 140-150bpm und Trittfrequenz um die 40 -50hz) mit absichtlich schwereren Gängen.. zb 39/19
einigen intensiveren Intervallen gegen Ende der Fahrt.
KB/GA1-Puls an den Abfahrten und den Flachstücken.
4 Pausen zu je 15min (alle zuhause auf der Gartenterasse)
Flüssigkeit: ca. 2.5l H²O während der Fahrt (ohne powergel), 0,5 l Cola und 5 Energydrinks zu je 250ml.
Essen: 6 Ostereier, 3 belegte Brote, 3 Packungen Schnitten, 3 Bananen
ca. 3 km Kopfsteinpflaster, ärgere Aspahltwege und etwas Gelände waren auch dabei. ca. 95km Anstieg gesammt.
2.81W/kg im schnitt. verbrauchte kcal ca. 7500...ca. 1.6kg Gewichtsabnahme
Trittfrequenz 64hz. durchschnittspuls 135bpm bei 169max (meine INAS 168bpm u HF max beträgt 188 bpm)
ca. 3000km GA1 bin ich über den Winter gefahren
hoffentlich klappt das im Hochgebirge auch so mit den Pulswerten
lg
Charly
frohe Ostern wünsch ich Dir und Deiner Familie bei dieser Gelegenheit!
Ich geh jetzt im Ruderleibchen,Turnhose am MTB mit den Neffen radeln!
lg
Charly
bin zur Mutter Nachschub holen gegangen *ggg*. Die hat mir da super ausgeholfen. Alle haben genug bekommen.
hab fast keinen Muskelkater, da ich zu 99% unter meiner INAS geblieben bin , auch kaum laktat abgesondert hab. da genügen wahrscheinlich 24h zur vollständigen Regeneration und das mach ich u.a.bei einer kleinen Radrunde mit den Neffen.