ultegra1 - Benutzeralbum
Persönliche Alben von ultegra1
| Titel | Anzahl Bilder | Letzter Upload | |
|---|---|---|---|
|
diverse ausfahrten |
Neueste Fotos von ultegra1
3.017hm
RR -schweres Hügelintervalltraining 91km 1.917hm 4h22min 3.91 W/kg TF 68Upm HF 152bpm
profilSt.PltnerRM
RR 53x12 Singlespeed KA extensiv ca.2h 56km 3.91Watt/kg
69km 1285hm Hügelintervalltraining mit maximalen Steigraten bis zu 29hm/min(1.740hm/h)
Gruppenfahrt Radcore Wien und Fan-O-Mental Racing Team
schweres Pyramiden-Intervalltraining am MTB; HF 159bpm, TF 87Upm , 102km/492hm
2h KA intensiv nach Hügelintervallmethode
GA2-GA1-EB Training mit Hügel
6.5h langes GA1 am MTB mit ca. 64% von HFmax und TF 97Upm
Hochkar Niederösterreich ca.19% Steigung hier
Hochkar - Steigung / schweres Intervalltraining u. schweres Bergtraining
kurze Fotopause vor dem brutalen Schlußeck am Hochkar wo 15-25% auf 1.9km noch warten
Hochkar - Der 'Mte. Zoncolan' Niederösterreichs - bis 25% Steigung auf 11km Anstieg
Puls Ötztaler RM 2011
Ötzi Ergebnis nach 4 'Durchfallsitzungen' in der Botanik am Kühtai,Innsbruck und Jaufenpass
langes GA1 am RR auf flacher Strecke
Nach Abschlußbergtraining Ötztaler RM 200km/4.037hm - Wachau
Abschlußbergtraining Ötztaler RM 200km/4.037hm - Steigung
Noch 4 Wochen - Höhenprofil Ötztaler Radmarathon
GA1 Training am MTB auf flach - welliger Strecke
höchster mit Rennrad zu befahrender Anstieg der Alpen
Neueste Kommentare von ultegra1
Fotos von ultegra1 die zuletzt kommentiert wurden
ja ca. 60% vom Ötzi hab ich bereits drauf!
Schon wieder für den Ösi unterwgs ;)
Danke!
wollte nach dem eintönigen GA1 flach mal so richtig wieder bergauf 'Gas geben' . Ja, 5 Watt/kg werd ich heuer leider noch nicht beim Glocknerkönig erreichen. Mir reichen dort 4 W/kg und den Ötztaler RM will ich mal unter 10h fürs erste finishen.
Fixstartplatz beim Ötzi bekomm ich eh wieder über den Dominik. Ihr Tiroler seid schon klasse!
lg
Charly
hi Ultegra!
super Werte plus Grafik!!!!
Beneide Dich weil bei mir in St.Leonhard liegt tonnenweise Schnee. Vergnüge mich derweil beim Langlaufen.
Lizenzfahrer wirst wohl keiner mehr :grins ! Aber wennst so weiter machst in deiner Vorbereitung schlägst mit deiner otimalen Gewichtsklasse bei ca. 5 Watt/kg bei bergigen Radmarathons bald vielleicht ein wie eine kleine Bombe!
Glocknerkönig, Kaunertaler Gletscherkaiser, ....hmmm?
mfg
Jaufen
ich jedenfalls schon...was du brauchst weiß ich nicht
Braucht man diese ganzen Daten und Werte für irgendwas?
Gesammtwerte schweres Hügelintervalltraining am RR über 21 Hügel:
Rennrad Simplon Pride / Shimano Ultegra 53 x 39 bzw. Shimano Tiagra 12 - 30 (10-fach) /
8.9 kg inkl. Getränk (Cola gespritzt und ohne Kohlensäure) , Werkzeugtasche u. Luftpumpe /
Eigengewicht 60.1 kg / mit Winterbekleidung (+ schwere Motorradjacke getragen) 65,9 kg /
91.1 km / 4:22:13 h / 20.89 km/h / max. 60.76 km/h / HF 152 bpm / HFmax 182 bpm / TF 68 Upm / TFmax 112 Upm /
mittl. Wind NW - W mit 14 - 16km/h / mittl. Gegenwind gesammt = Wdf 1,92 km/h / bewölkt /
Fahrbahn tw. schmutzig und nass / mittl. Temperatur 5.6°C /
1.917 hm / Steigung gesammt auf ganze Strecke = Stgf 2.11 % (zb. Ötztaler RM hat Stgf. mit ca. 2.30 %) /
26.52 km Gesammtanstieg / mittl. Steigung 7.05 % / mittl. Steigrate 972.72 hm/h / ca. 1.5 km Gelände gesammt /
Anstiegszeit gesammt 1:55:06 h / mittl. Steigungsgeschw. 13.825 km/h / Stg max. 20% / mittl. Seehöhe 289m /
durchgehende mittl. Leistung nur am Anstieg 235W = 3.91 W/kg (ohne Leistungsbeiwert = Kreuzungen, Umkehren , usw..)
Pulsbereiche: ca. 1 km KB / ca. 25 km GA1 / ca. 37 km GA2 / ca. 23 km EB / ca. 5 km SB /
verbrauchte Kalorien: ca. 3016 kcal /
erreichte Gesammtleistung (mit den meist sehr engen Abfahrten) und Leistungsbeiwert von 38 Watt (sehr oft abgebremst
wegen Umkehren, Kreuzungen, Verkehr, Radweg, Schmutz, Gelände, Hunde, Fußgänger, starker Verkehr,
Ortsdurchfahrten, Pferde, einengende Lederjacke, schlechte Sicht ab 15:50h usw...): 215 Watt = 3.58 W/kg
Hügelanalyse für die einzelnen Anstiege (ohne Leistungsbeiwerte) :
1. Hügel: 1.57 km / 6:18 min / 112 hm / 155 bpm / 55 Upm / 14.952 km/h / 7.15 % / 1.067 hm/h
6.2 °C / 286m SH / Stg max 15 % / 261 Watt = 4.34 W/kg
2. Hügel: 1.32 km / 6:13 min / 102 hm / 162 bpm / 50 Upm / 12.740 km/h / 7.75 % / 984 hm/h
6 °C / 298m SH / Stg max 15 % / 232 Watt = 3.86 W/kg
3. Hügel: 0.85 km / 4:43 min / 85 hm / 164 bpm / 45 Upm / 10.813 km/h / 10.05 % / 1.081 hm/h
6.4 °C / 289m SH / Stg max 17 % / 245 Watt = 4.08 W/kg
4. Hügel: 1.03 km / 4:57 min / 90 hm / 163 bpm / 50 Upm / 12.485 km/h / 8.77 % / 1.091 hm/h
6.7 °C / 295m SH / Stg max 20 % / 253 Watt = 4.21 W/kg
5. Hügel: 0.89 km / 4:16 min / 67 hm / 157 bpm / 55 Upm / 12.516 km/h / 7.55 % / 942 hm/h
6 °C / 276m SH / Stg max 14 % / 223 Watt = 3.71 W/kg
6. Hügel: 0.59 km / 2:33 min / 42 hm / 163 bpm / 60 Upm / 13.882 km/h / 7.14 % / 988 hm/h
6 °C / 279m SH / Stg max 9 % / 239 Watt = 3.98 W/kg
7. Hügel: 1.58 km / 5:51 min / 89 hm / 161 bpm / 65 Upm / 16.205 km/h / 5.64 % / 913 hm/h
6 °C / 296m SH / Stg max 12 % / 237 Watt = 3.94 W/kg
8. Hügel: 0.71 km / 1:57 min / 30 hm / 155 bpm / 70 Upm / 21.846 km/h / 4.23 % / 923 hm/h
6 °C / 278m SH / Stg max 7 % / 288 Watt = 4.79 W/kg
9. Hügel: 0.73 km / 4:30 min / 77 hm / 157 bpm / 45 Upm / 9.733 km/h / 10.61 % / 1.027 hm/h
6 °C / 287m SH / Stg max 16 % / 230 Watt = 3.83 W/kg
10. Hügel: 0,69 km / 4:43 min / 78 hm / 164 bpm / 40 Upm / 8.777 km/h / 11.38 % / 992 hm/h
6 °C / 278m SH / Stg max 17 % / 220 Watt = 3.66 W/kg
11. Hügel: 0.93 km / 4:07 min / 69 hm / 158 bpm / 55 Upm / 13.555 km/h / 7.44 % / 1.005 hm/h
6 °C / 302m SH / Stg max 14 % / 241 Watt = 4.02 W/kg
12. Hügel: 0.86 km / 4: 57 min / 84 hm / 165 bpm / 45 Upm / 10.424 km/h / 9.81 % / 1.018 hm/h
6 °C / 290m SH / Stg max 17 % / 230 Watt = 3.83 W/kg
13. Hügel: 0.61 km / 2:10 min / 38 hm / 164 bpm / 65 Upm / 16.892 km/h / 6.24 % / 1.052 hm/h
6 °C / 240m SH / Stg max 10 % / 271 Watt = 4.51 W/kg
14. Hügel: 1.76 km / 7:07 min / 119 hm / 163 bpm / 60 Upm / 14.838 km/h / 6.78 % / 1.003 hm/h
6 °C / 279m SH / Stg max 14 % / 247 Watt = 4.11 W/kg
15. Hügel: 2.23 km / 7:34 min / 121 hm / 152 bpm / 65 Upm / 17.683 km/h / 5.43 % / 959 hm/h
5.4 °C / 269m SH / Stg max 12 % / 257 Watt = 4.28 W/kg
16. Hügel: 1.59 km / 7:12 min / 115 hm / 160 bpm / 60 Upm / 13.250 km/h / 7.25 % / 958 hm/h
5 °C / 324m SH / Stg max 12 % / 229 Watt = 3.81 W/kg
17. Hügel: 1,09 km / 5:42 min / 87 hm / 166 bpm / 55 Upm / 11.474 km/h / 8.01 % / 915 hm/h
5 °C / 307m SH / Stg max 14 % / 213 Watt = 3.54 W/kg
18. Hügel: 1.10 km / 6:00 min / 85 hm / 165 bpm / 55 Upm / 11 km/h / 7.55 % / 850 hm/h
5 °C / 308m SH / Stg max 12 % / 193 Watt = 3.21 W/kg
19. Hügel: 1.18 km / 5:19 min / 78 hm / 163 bpm / 60 Upm / 13.317 km/h / 6.62 % / 880 hm/h
4 °C / 311m SH / Stg max 11 % / 213 Watt = 3.54 W/kg
20. Hügel: 0.22 km / 1:25 min / 27 hm / 160 bpm / 40 Upm / 9.318 km/h / 12.37 % / 1.143 hm/h
4 °C / 271m SH / Stg max 18 % / 253 Watt = 4.21 W/kg
21.Hügel: 1.27 km / 6:00 min / 92 hm / 160 bpm / 60 Upm / 12.7 km/h / 7.26 % / 920 hm/h
4 °C / 274m SH / Stg max 14 % / 219 Watt = 3.65 W/kg
hallo du angehender Kletterer!
daumen: punkto diesem Training!
Na endlich geht bei dir der Puls mal in die höhren Regionen. Wurde auch langsam Zeit, weil wenn Du nur ständig flach mit GA1 herumkrebst stagnierst. 2 oder 3x irgendwelches GA1 genügt und dann mußt unbedingt erneut so einen Trainingsreiz setzen. Für die hügeligen Sachen ist das extensive KA optimal. Muß ganz schön in die Knochen gefahren sein mit 53x12,hehehe!
Aber fahr das mal intensiv nur mit dem 53er Blatt bei mir zuhause an einem Berg wie dem Timmelsjoch. Das ist die absolute Hölle dort, selbst mit etwas 'Kette schräg' und mit einem 27er hinten bei bis zu 17,18%.
Für die Berge ab dem Frühjahr wählst am besten dann die Intervallmethode mit unvollständiger Erholung für die Kraftausdauer, sprich KA intensiv. egal ob du das dann nach Hügelintervallen oder nach Bergintervallen machst.
MfG
Jaufenbrenner
Fotos auf denen ultegra1 markiert wurde
ultegra1 wurde noch nicht auf Fotos markiert
Um einen User zu einem Bild zuzuordnen, einfach mit der Funktion "Bildbereich markieren", das Gesicht oder die gesamte Person im jeweiligen Bild markieren und in der Beschreibung den Benutzernamen mit einem vorangestellten "@" versehen, z. B. so: @ultegra1 Achtung: Benutzernamen, die Leerzeichen enthalten, müssen von Anführungszeichen umschlossen werden, zum Beispiel: @"Curtis Moore"
KBH fuhr ich mal mit einer 3fach. Da fehlt mir jeglicher Vergleich weil ich Tragepassagen dabei hatte, da unmittelbar vorm Alpenhaus noch Schnee im April 2009 auf der Piste lag. Zum Sendemast bin ich dort quasi nur hochgewandert mit geschulterten Rad.
Keine Ahnung ob diese ultraschweren Abschnitte am Rennrad bei mir ohne Wiegetritt bei einer schweren Kurbel drinnen sind. Müßte ich wirklich mal ausprobieren.
was meine GA-km meist flach betrifft: stimmt, ca. 6.000 GA1 und 950km KB. GA2 in jeglichen Gelände waren es ungefähr 4.000 km. Dem gegenüber stehen etwa 1.200km EB und nur 280km SB.
Naja bei derzeit ca. 142.000 Höhenmetern heuer war ich aber wirklich nicht gerade faul am Anstieg
wollte vor dem start in die 'Ga1-Wintersaison' bergauf noch mal so richtig wissen wo ich stehe. 900hm/h KA mit schweren Übersetzungen am stollenbereiften schweren MTB, mit viel Bekleidung und mit Gelände entsprechen wohl im schnitt bei normalen Bergübersetzungen ca. 1100hm/h am Rennrad bei mir. Ab 12% Steigung liege ich derzeit ca. bei 1200hm/h. Über 17% sogar bei etwa 1.450hm/h. Ab 20% Steigung hatte ich mal ganz kurz eine Steigrate von 30hm/min. Naja das halt ich aber gerade mal eine halbe Minute im SB aus und mein Gewicht muß wieder um die 58kg sein und nicht wie jetzt bei 61-63kg.
wow 3.500km Ga1!...ich bin froh wenn es 2.500km Ga1 da bei mir am Donauradweg bis Ende Februar (meist am MTB) werden und TF lieg ich etwas niedriger, so ca. bei 95-97upm. HF ähnlich wie bei Dir.
Nächstes Jahr möchte ich auch den Mte Zoncolan (Ovaro-Seite) und das Kitzbüheler Horn mal mit 53/39 Heldenkurbel am Rennrad probieren. Irgendwie genier ich mich als Leichtgewicht schon wenn ich da mit der Easy-kompakt 50/34 immer hochkurble. Das sind eigentlich die einzigen HC-Berge die ich mir noch nicht mit der Standartkurbel zugetraut habe, sprich wo ich ich überzeugt war keine vernünftige TF aufzubauen über 18-20% Anstieg.
Diese Kompaktkurbel hab ich mir damals eigentlich nur für den Ötztaler RM fürs Rennrad besorgt.
lg
Charly
danke, war da natürlich auch Ende August in Tirol und Südtirol eine tolle Bergfahrt!
Dieses gelbe Ötztaler Trikot im Stile früherer Jahre gefällt mir, abgesehen von der Red Bull Dose hinten, wirklich super.