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RR -schweres Hügelintervalltraining 91km 1.917hm 4h22min 3.91 W/kg TF 68Upm HF 152bpm

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RR 53x12 Singlespeed KA extensiv ca.2h 56km 3.91Watt/kg

69km 1285hm Hügelintervalltraining mit maximalen Steigraten bis zu 29hm/min(1.740hm/h)

Gruppenfahrt Radcore Wien und Fan-O-Mental Racing Team

schweres Pyramiden-Intervalltraining am MTB; HF 159bpm, TF 87Upm , 102km/492hm

2h KA intensiv nach Hügelintervallmethode

GA2-GA1-EB Training mit Hügel

6.5h langes GA1 am MTB mit ca. 64% von HFmax und TF 97Upm

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	ultegra1
	15.12.2011, 13:46
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