Danke!
wollte nach dem eintönigen GA1 flach mal so richtig wieder bergauf 'Gas geben' . Ja, 5 Watt/kg werd ich heuer leider noch nicht beim Glocknerkönig erreichen. Mir reichen dort 4 W/kg und den Ötztaler RM will ich mal unter 10h fürs erste finishen.
Fixstartplatz beim Ötzi bekomm ich eh wieder über den Dominik. Ihr Tiroler seid schon klasse!
lg
Charly
hi Ultegra!
super Werte plus Grafik!!!!
Beneide Dich weil bei mir in St.Leonhard liegt tonnenweise Schnee. Vergnüge mich derweil beim Langlaufen.
Lizenzfahrer wirst wohl keiner mehr :grins ! Aber wennst so weiter machst in deiner Vorbereitung schlägst mit deiner otimalen Gewichtsklasse bei ca. 5 Watt/kg bei bergigen Radmarathons bald vielleicht ein wie eine kleine Bombe!
Glocknerkönig, Kaunertaler Gletscherkaiser, ....hmmm?
mfg
Jaufen
hallo du angehender Kletterer!
daumen: punkto diesem Training!
Na endlich geht bei dir der Puls mal in die höhren Regionen. Wurde auch langsam Zeit, weil wenn Du nur ständig flach mit GA1 herumkrebst stagnierst. 2 oder 3x irgendwelches GA1 genügt und dann mußt unbedingt erneut so einen Trainingsreiz setzen. Für die hügeligen Sachen ist das extensive KA optimal. Muß ganz schön in die Knochen gefahren sein mit 53x12,hehehe!
Aber fahr das mal intensiv nur mit dem 53er Blatt bei mir zuhause an einem Berg wie dem Timmelsjoch. Das ist die absolute Hölle dort, selbst mit etwas 'Kette schräg' und mit einem 27er hinten bei bis zu 17,18%.
Für die Berge ab dem Frühjahr wählst am besten dann die Intervallmethode mit unvollständiger Erholung für die Kraftausdauer, sprich KA intensiv. egal ob du das dann nach Hügelintervallen oder nach Bergintervallen machst.
MfG
Jaufenbrenner
also den Zoncolan bin ich im Vorjahr auf der schweren Ovaro Seite den Mittelteil nur mit Wiegetritt und Kompaktkurbel hochgekommen. Meine TF lag dort bei ca. 30-36Upm. KBH fuhr ich mal mit einer 3fach. Da fehlt mir jeglicher Vergleich weil ich Tragepassagen dabei hatte, da unmittelbar vorm Alpenhaus noch Schnee im April 2009 auf der Piste lag. Zum Sendemast bin ich dort quasi nur hochgewandert mit geschulterten Rad. Keine Ahnung ob diese ultraschweren Abschnitte am Rennrad bei mir ohne Wiegetritt bei einer schweren Kurbel drinnen sind. Müßte ich wirklich mal ausprobieren.
was meine GA-km meist flach betrifft: stimmt, ca. 6.000 GA1 und 950km KB. GA2 in jeglichen Gelände waren es ungefähr 4.000 km. Dem gegenüber stehen etwa 1.200km EB und nur 280km SB. Naja bei derzeit ca. 142.000 Höhenmetern heuer war ich aber wirklich nicht gerade faul am Anstieg
ja mit 58kg spielst dich sowieso im hochprozentigen Anstieg. Ich halte jetzt schon 10 jahre meine 59-61kg. 2.500km GA1 reichen bei Dir vollkommen bis Ende Februar. Schätze mal, weil Du etwas faul punkto Anstieg warst, bist heuer sowieso an die 5.000 - 6000km GA1 flach gefahren.
kleiner Tip für den Zoncolan wennst den mit der 53/39 und schätze mal mit einem 32er Ritzel versuchst. Nach 2km und nach Ovaro, wennst diese wunderbare 'Mega-Wand' vor dir siehst, fang nicht sofort mit Wiegetritt an. Rythmus findest damit sowieso keinen. Probier selbst wenn es noch so weh tut so weit wie möglich im Sitzen diese 900hm (ca. 15-23%) da im Mittelteil zu fahren.Eine 35er TF sollte selbst mit der Standartkurbel bei Dir dort drinnen sein.Wennst dabei in diesem Mittelteil auf eine Steigrate von ca. 1400hm/h kommst, dann bist dort super drauf. Den letzten teil wo es eh nur 9-14% steil ist, kannst dann noch immer probieren im Wiegetritt, mit einem schwereren Ritzel hinten Gas zu geben. Das wär dann das perfekteste KA intensiv das es gibt am Berg. Ähnliches gilt fürs KBH, wobei dort wohl der Abschnitt kurz vorm Alpenhaus und dann rauf bis zum Sendemast jenseits der 18% liegen. Das probier ebenfalls nur im Sitzen hochzufahren. Jaufebrenner
wollte vor dem start in die 'Ga1-Wintersaison' bergauf noch mal so richtig wissen wo ich stehe. 900hm/h KA mit schweren Übersetzungen am stollenbereiften schweren MTB, mit viel Bekleidung und mit Gelände entsprechen wohl im schnitt bei normalen Bergübersetzungen ca. 1100hm/h am Rennrad bei mir. Ab 12% Steigung liege ich derzeit ca. bei 1200hm/h. Über 17% sogar bei etwa 1.450hm/h. Ab 20% Steigung hatte ich mal ganz kurz eine Steigrate von 30hm/min. Naja das halt ich aber gerade mal eine halbe Minute im SB aus und mein Gewicht muß wieder um die 58kg sein und nicht wie jetzt bei 61-63kg.
wow 3.500km Ga1!...ich bin froh wenn es 2.500km Ga1 da bei mir am Donauradweg bis Ende Februar (meist am MTB) werden und TF lieg ich etwas niedriger, so ca. bei 95-97upm. HF ähnlich wie bei Dir.
Nächstes Jahr möchte ich auch den Mte Zoncolan (Ovaro-Seite) und das Kitzbüheler Horn mal mit 53/39 Heldenkurbel am Rennrad probieren. Irgendwie genier ich mich als Leichtgewicht schon wenn ich da mit der Easy-kompakt 50/34 immer hochkurble. Das sind eigentlich die einzigen HC-Berge die ich mir noch nicht mit der Standartkurbel zugetraut habe, sprich wo ich ich überzeugt war keine vernünftige TF aufzubauen über 18-20% Anstieg. Diese Kompaktkurbel hab ich mir damals eigentlich nur für den Ötztaler RM fürs Rennrad besorgt.
Das ist ja ein höllisches Streckenprofil und das mit megaschweren bike (hattest da Ziegel mit? ) ! Befürchtete bereits du fährst nur noch dieses GA1 und quälst dich gar nimma bergauf in den EB/SB rein. Leider bist mit solchen KA intensiv - Trainingsfahrten etwas spät dran. Die Saison ist leider schon vorbei. Ich fahr mittlerweile dieses komische GA1- ca. 3.500km flach bis leicht wellig mit ca. 65-68% von HF max und TF um die 100 bis ende Februar (Meran und zurück) und fang dann im März mit KA extensiv, Intervallen und Hügel an. KA intensiv am Berg und Anstiege ala Timmelsjoch, Penser Joch oder Jaufen - so weit rauf es eben geht bzw von schnee geräumt - fahr ich erst wieder ab Mitte April. Mach dieses KA intensiv öfters ab Mitte März. Bringen dir als leichtgewichtige Bergziege sicher viel mehr als zb flache Intervalle.
hallo Ötzi-finisher! danke, war da natürlich auch Ende August in Tirol und Südtirol eine tolle Bergfahrt! Dieses gelbe Ötztaler Trikot im Stile früherer Jahre gefällt mir, abgesehen von der Red Bull Dose hinten, wirklich super.
hallo Pantone! seit mich mal eine Wespe durchs helmnetz gestochen hat ist unterm helm immer die kappe (verkehrt herum). bei fotos und pausen natürlich auch immer recht praktisch. Außerdem bekomm ich im Nacken- und Halsbereich da keinen Sonnenbrand *gg*.
Auf diesem Berg da bei uns in Niederösterreich war übrigens gestern Almabtrieb als wir hochfuhren. Ähnlich viel los wie bei euch am Kühtai und man muß höllisch bergab aufpassen bei der steilen Abfahrt.
KBH fuhr ich mal mit einer 3fach. Da fehlt mir jeglicher Vergleich weil ich Tragepassagen dabei hatte, da unmittelbar vorm Alpenhaus noch Schnee im April 2009 auf der Piste lag. Zum Sendemast bin ich dort quasi nur hochgewandert mit geschulterten Rad.
Keine Ahnung ob diese ultraschweren Abschnitte am Rennrad bei mir ohne Wiegetritt bei einer schweren Kurbel drinnen sind. Müßte ich wirklich mal ausprobieren.
was meine GA-km meist flach betrifft: stimmt, ca. 6.000 GA1 und 950km KB. GA2 in jeglichen Gelände waren es ungefähr 4.000 km. Dem gegenüber stehen etwa 1.200km EB und nur 280km SB.
Naja bei derzeit ca. 142.000 Höhenmetern heuer war ich aber wirklich nicht gerade faul am Anstieg
2.500km GA1 reichen bei Dir vollkommen bis Ende Februar. Schätze mal, weil Du etwas faul punkto Anstieg warst, bist heuer sowieso an die 5.000 - 6000km GA1 flach gefahren.
kleiner Tip für den Zoncolan wennst den mit der 53/39 und schätze mal mit einem 32er Ritzel versuchst. Nach 2km und nach Ovaro, wennst diese wunderbare 'Mega-Wand' vor dir siehst, fang nicht sofort mit Wiegetritt an. Rythmus findest damit sowieso keinen. Probier selbst wenn es noch so weh tut so weit wie möglich im Sitzen diese 900hm (ca. 15-23%) da im Mittelteil zu fahren.Eine 35er TF sollte selbst mit der Standartkurbel bei Dir dort drinnen sein.Wennst dabei in diesem Mittelteil auf eine Steigrate von ca. 1400hm/h kommst, dann bist dort super drauf. Den letzten teil wo es eh nur 9-14% steil ist, kannst dann noch immer probieren im Wiegetritt, mit einem schwereren Ritzel hinten Gas zu geben. Das wär dann das perfekteste KA intensiv das es gibt am Berg.
Ähnliches gilt fürs KBH, wobei dort wohl der Abschnitt kurz vorm Alpenhaus und dann rauf bis zum Sendemast jenseits der 18% liegen. Das probier ebenfalls nur im Sitzen hochzufahren.
Jaufebrenner
wollte vor dem start in die 'Ga1-Wintersaison' bergauf noch mal so richtig wissen wo ich stehe. 900hm/h KA mit schweren Übersetzungen am stollenbereiften schweren MTB, mit viel Bekleidung und mit Gelände entsprechen wohl im schnitt bei normalen Bergübersetzungen ca. 1100hm/h am Rennrad bei mir. Ab 12% Steigung liege ich derzeit ca. bei 1200hm/h. Über 17% sogar bei etwa 1.450hm/h. Ab 20% Steigung hatte ich mal ganz kurz eine Steigrate von 30hm/min. Naja das halt ich aber gerade mal eine halbe Minute im SB aus und mein Gewicht muß wieder um die 58kg sein und nicht wie jetzt bei 61-63kg.
wow 3.500km Ga1!...ich bin froh wenn es 2.500km Ga1 da bei mir am Donauradweg bis Ende Februar (meist am MTB) werden und TF lieg ich etwas niedriger, so ca. bei 95-97upm. HF ähnlich wie bei Dir.
Nächstes Jahr möchte ich auch den Mte Zoncolan (Ovaro-Seite) und das Kitzbüheler Horn mal mit 53/39 Heldenkurbel am Rennrad probieren. Irgendwie genier ich mich als Leichtgewicht schon wenn ich da mit der Easy-kompakt 50/34 immer hochkurble. Das sind eigentlich die einzigen HC-Berge die ich mir noch nicht mit der Standartkurbel zugetraut habe, sprich wo ich ich überzeugt war keine vernünftige TF aufzubauen über 18-20% Anstieg.
Diese Kompaktkurbel hab ich mir damals eigentlich nur für den Ötztaler RM fürs Rennrad besorgt.
lg
Charly
Das ist ja ein höllisches Streckenprofil und das mit megaschweren bike (hattest da Ziegel mit? ) !
Befürchtete bereits du fährst nur noch dieses GA1 und quälst dich gar nimma bergauf in den EB/SB rein. Leider bist mit solchen KA intensiv - Trainingsfahrten etwas spät dran. Die Saison ist leider schon vorbei.
Ich fahr mittlerweile dieses komische GA1- ca. 3.500km flach bis leicht wellig mit ca. 65-68% von HF max und TF um die 100 bis ende Februar (Meran und zurück) und fang dann im März mit KA extensiv, Intervallen und Hügel an. KA intensiv am Berg und Anstiege ala Timmelsjoch, Penser Joch oder Jaufen - so weit rauf es eben geht bzw von schnee geräumt - fahr ich erst wieder ab Mitte April.
Mach dieses KA intensiv öfters ab Mitte März. Bringen dir als leichtgewichtige Bergziege sicher viel mehr als zb flache Intervalle.
lg
Jaufenbrenner
danke, war da natürlich auch Ende August in Tirol und Südtirol eine tolle Bergfahrt!
Dieses gelbe Ötztaler Trikot im Stile früherer Jahre gefällt mir, abgesehen von der Red Bull Dose hinten, wirklich super.
seit mich mal eine Wespe durchs helmnetz gestochen hat ist unterm helm immer die kappe (verkehrt herum). bei fotos und pausen natürlich auch immer recht praktisch. Außerdem bekomm ich im Nacken- und Halsbereich da keinen Sonnenbrand *gg*.
Auf diesem Berg da bei uns in Niederösterreich war übrigens gestern Almabtrieb als wir hochfuhren. Ähnlich viel los wie bei euch am Kühtai und man muß höllisch bergab aufpassen bei der steilen Abfahrt.
@ultegra : Nimmst Du diese Schildkappe extra für die Fotos immer mit - weil unterm Helm hat sie nicht Platz ...???