KA ex ist gute Idee. Das fahr ich folgendermaßen: wellige bis leicht bergige Strecke ca. 100km/1000hm/ca. 3h (zb bei mir Richtung Meran und zurück); TF 45-75 Upm; HF oberer GA1 bis Beginn EB, Übersetzuung 53-11 - 53/19, Gesammtleistung etwa 4.5-5 W/kg bei einem 33er-34.5er schnitt; inkl. 'Finale' am Timmelsjoch bis Moos. Dort geh ich natürlich an die HFmax ran.
Einen Huber Bauer haben wir tatsächlich oben an der Jaufenpasstraße. Müßte nachschauen ob der noch eine Sau im Stall für die Namensgebung stehen hat.
hab auch den Ötzi-Thread von 'Manager' gerade gelesen. ja was kann ich da noch sagen zu diesem Typen namens 'Manager' der es sich zur Aufgabe macht Hobbyradler wie euch und vor allem diesen 'SprintLooser' runter zu machen, um gut dazustehen vor was weiß ich wen, oder damit zu prahlen wie gut er ist unter der Anonymität des Internets. Vielleicht wurde er auch einfach nicht ausgelost und ist nur angefressen Ich werde darauf einfach gar nix mehr antworten weil meine Meinung zu diesem 'Radsportmanager' ist schon gesagt, außer daß er nicht zuviel dieses komische Pc-Spiel mit gleichen namen spielen soll und mir scheißegal ansonsten ist. Ist nur schade weil solche Arschlöcher da mit den Gefühlen von wirklich netten leuten auch wie Dir spielen die viel Zeit, Herz und Leidenschaft in diesen Sport stecken und ' unter aller Sau' niveaulos jeden tollen Erfahrungsbericht vom Ötzi von euch dann runter machen. Auf leut wie 'Manager', die eher hinterm PC als am Rennrad zu vermuten sind, kann dieser wunderschöne Sport gut und gerne verzichten. Der soll sich mal in Sölden vor die Freizeitarena hinstellen und seine gelaberte Scheiße dort verkünden. Dann hätt er nach 5 sec wohl bereits eine aufs Maul (von einem Tiroler). Ab und zu kann ich solche Trottel doch nicht völlig ignorieren und muß was schreiben. . Bei einem Lizenzrennen wäre der eine absolute 'Null'. Aber hier in einem Hobbysportlerforum glaubt er,er kann hervorstechen mit Aussagen wie alles über 11h beim Ötzi wäre schlechte Zeit usw.., weil er vielleicht mal irgendwo bei einem Radmarathon xxxkm in Buxtehude einen 37er schnitt gehabt hat.
Ebenfalls zurück zu etwas viel Schönerem: dem Radsport hab mir Deinen Trainingsplan in der e-mail angesehen. Sieht sehr gut aus. Die richtigen Trainingspartner dafür hast auch. U.a.einen ehemaligen Vizestaatsmeister im Karate..toll! Wenn dieser Kiebitz die Grundlagen mal in diesem Sport beherrscht, wird der verdammt gut noch werden. Jag ihn ruhig weiter die Hügel hinauf. Das sind knallharte Kämpfertypen die gefordert werden wollen, auch in einer Ausdauersportart. Solltest du bei GA1/GA2 stagnieren, klettert der Dir eines Tages beim Ötzi davon. Also versuch viel mehr EB/SB zu fahren und dich auch mal zu quälen, so wie derzeit noch Kiebitz. GA1 reicht vollkommen aus in der Winterzeit. Dannach gemeinsam volles Rohr über die Landstraßen,Hügel und Berge und aneinander hochstilisieren. Dein junger Kumpel Andy ist sowieso ein absoluter Wahnsinn mit 9:27h beim ersten Ötzi ohne Streckenkenntnisse.
@Jaufenbrenner Hast schon gelesen was dieser dahergelaufene 'Anonym-Penner' namens 'Manager' jetzt im Ötzi-thread schreibt *ggg*? Da hast Dir wieder einen neuen 'Freund' hier gemacht sag ich Dir Einen Rottweiler würd ich jetzt doch nicht nach 'Manager' benennen. Eher den impotenten Eber im Stall vom Huber-Bauern oben an der Via Giovo bei euch in St.Leonhard.
zu was viel schöneren , nämlich den dem Radsport: ja irgendwie hast schon recht. Ich muß vermeiden in einen GA1/GA2-Trott zu kommen und auch wieder lernen richtig 'Gas zu geben' bergauf.
Wahrscheinlich muß ich Dir diesmal ausnahmsweise Recht geben! Sollte schon mehr auf Kraftausdauer anstelle von GA1 setzen. Im Winter hab ich bereits geplant neben 'GA1 auch verstärkt KA extensiv zu fahren, weil man sich bei dieser Trainingsart eh nur bis zum mittleren GA2 vom Puls her bewegen soll. KA intensiv, Intervalle flach/hügelig und Bergtraining werd ich wieder etwas in die Höhe schrauben um aauch den von Dir prognostizierten 'GA1/GA2-Trott' entgegen zu wirken. Heldenkurbel hab ich bereits wieder oben und von dieser Shimano Tiagra 12-30 kassette hab ich auch schon gehört. Mal sehen was ich 2012 damit zustande bringe. Jetzt ist erst mal pause angesagt ehe ich im November in die nächste Saison starte. Jaufen: Du wärst sicher auch ein guter Trainer der mit der Peitsche einen vorwärts bringt
eigentlich tolle SigmaRox Graphik. Hab Dein mir gesendetes Gimp2-Programm für die Screen-shots auch ausprobiert. Leider speichert er bei mir aber die pdf's ab 2MB nicht ab. Schätze das wird der Grund sein daß ich weiter nach einem Zeichenprogramm Ausschau halte welches dies in so schöner Form auch macht. Schade, weil das Gimp wäre ansonsten optimal für den Sigma. Zur Digicam wie in deinem Beispiel hier will ich aber nicht greifen.
Zum Puls beim Ötzi: Quäl dich auch mal so richtig in den SB rein bei so einem Radmarathon. Dein Puls sieht ja aus, als wärst dort wie ein Tourist sparzieren gefahren! Auch wennst die Kackerei hattest und es Dir diesmal anscheinend beim Ötzi wirklich nicht gut ging ..eine 2h bessere Endzeit ist bei Dir mindestens drinnen wenn Du noch mehr Zähigkeit & Rennhärte beweißt! Wenn ich ein Trainer wäre, würd ich Dir einen Rottweiler bergauf nachjagen damit du Dein gigantisches Bergpotential mal so richtig ausschöpfst
war dann noch eine gute Aufholjagd bei Dir! Gratuliere! Wenn Du aufgegeben hättest wärst sehr enttäuscht dannach gewesen! Davon kannst dich urlange zukünftig aufrichten wenns mal erneut nicht so läuft! ohne Kackerei fährst bei diesem Ötzi mit dem Wörndl über die Ziellinie!
Nun zu Deinem heurigen Training: Du mußt noch mehr als bisher auf KA ext. , KA int. sowie EB-Intervalle (flach und hügelig) in gesteigerter Form setzen (die Regenerationszeiten werden bei Dir durch das urviele GA1 sowieso immer kürzer). Richtige Berge bist heuer auch eher wenige im Vergleich zu den Jahren zuvor gefahren. Beim Bergtraining geh auch ab und zu mal in den SB und reite ein paar Attacken. Nicht immer nur mit Deinem geringen Gewicht auf locker und lässig hochrollen im GA2. Quäl dich auch mal so richtig wie ein 80-90kg Brocken am Berg!
GA1 trainiert hast heuer auch zu viel. Grundlagenausdauer hast du wahrlich genug. Dein Potential für den Berg muß endlich zum Vorschein kommen! Welch riesige Verschwendung dies im flachen verkommen zu lassen! Du läufst immer mehr Gefahr in einen GA1/GA2.Trott zu kommen und zu stagnieren. Ausreichend GA1 wird zwar auch von mir befürwortet, ist aber für mich nur ein Trainingsmittel zum Zweck der Aufbauphase im Winter. Viel wichtiger sind Kraftausdauer und Intervalle! Meiner Meinung nach bist auch mit dem Puls voll im Keller beim Ötzi gewesen. Da geht noch viel viel mehr bei Dir! Schöpf Dein in Dir schlummerndes gigantisches Berg-Potential einmal so richtig aus! 4 - 4.5W/kg schaffst garantiert in den nächsten Jahren auch am Anstieg!
Hau diese Kompaktkurbel zuhause sofort wieder in die Ecke und gib Deine Heldenkurbel wieder rauf! 39er für ein paar Grundlagen im Winter (1500km reichen bei dir vollkommen da aus - wenn geht mit 100er TF) und 53er fürs KA. Probier ab März 1-2h Gesammtzeit am Anstieg alles am großen Blatt für einige zeit hochzufahren (bei KA intensiv nach Hügelintervalmethode) Und dann fahr dort 'normal' mit dem 39er im EB hoch. Da fliegst dannach nur so hinauf sag ich Dir! Denke dann denkst gar nimma an so ein komisches 34er Kettenblatt. Montier Dir anstelle einer kompaktkurbel lieber eine Shimano Bergkassette wo ein 30er oben ist. Die Tiagra 12-30 seh ich immer öfters.
Du brauchst einfach nur mehr EB/SB-Härte (Rennhärte) am Anstieg. Dann ergibt sich eine tolle Ötzi-Endzeit von selber, wo ein 8er oder 9er vorne steht! Auch mit 53/39 hättest den Ötzi gepackt weil Du auf Deiner Bergwoche im Sommer auch alles ärgere damit hochgefahren bist, das es gibt bei uns in den Alpen. Das solltest weiterhin jedes Jahr machen im Urlaub!
falls meine Worte etwas zu hart gewählt waren verzeih mir bitte, aber Du wärst ein potentieller 8h Fahrer beim Ötzi!
PS: tolle Sigma rox grafiken! Endlich hast was gscheites oben als Tacho!
danke.bin total zufrieden weil ich mich in der 2.Rennhälfte nach den Magenkrämpfen und Durchfall zu beginn ziemlich gut noch gefangen hab und nicht aufgegeben habe. Plötzlich lief es ab km 3 vom Jaufenpass ganz gut und mit pausenlosen Überholmanövern kommt man auch ganz gut nach Sölden dann zurück. Ist nur schade weil ich eine stunde schneller sein hätte können, als 11:05h Endzeit.
Kann ich mir vorstellen, dass da jeder sein Tempo gehen muss. Wenn man bei so einem Rennen zu lange hinter jemandem herfährt, der eigentlich zu schnell is, kanns sein dass die Kräfte zu früh aufgebraucht sind.
komplett unmöglich beim Ötztaler RM.:Über 4.000 Teilnehmer (gefährliche abfahrt nach Ötz und Ausschau halten lenkt zuviel ab), unterschiedlicher Trainingszustand von uns 3, verschiedenes Anfangstempo und Bergtempo (zb weil ich langsam am Kühtai beginnen möchte) und die Windschattengruppe am Brenner wählt sowieso jeder individuell, welche einem am meisten bringt von den Reserven her. Am Jaufenpass gibt der eine Gas ,der andere hat vielleicht zu schnell begonnen. Am Timmelsjoch kämpft dann sowieso jeder für sich alleine.
Pfeifts auf Einzelzeiten und fahrts den Ötzi als dreierteam - mit'm Andy als Zugmaschine und dir als Bergführer, sollte für euch alle 3 eine super Zeit drin sein!
Das fahr ich folgendermaßen: wellige bis leicht bergige Strecke ca. 100km/1000hm/ca. 3h (zb bei mir Richtung Meran und zurück); TF 45-75 Upm; HF oberer GA1 bis Beginn EB, Übersetzuung 53-11 - 53/19, Gesammtleistung etwa 4.5-5 W/kg bei einem 33er-34.5er schnitt;
inkl. 'Finale' am Timmelsjoch bis Moos. Dort geh ich natürlich an die HFmax ran.
hab auch den Ötzi-Thread von 'Manager' gerade gelesen.
ja was kann ich da noch sagen zu diesem Typen namens 'Manager' der es sich zur Aufgabe macht Hobbyradler wie euch und vor allem diesen 'SprintLooser' runter zu machen, um gut dazustehen vor was weiß ich wen, oder damit zu prahlen wie gut er ist unter der Anonymität des Internets. Vielleicht wurde er auch einfach nicht ausgelost und ist nur angefressen
Ich werde darauf einfach gar nix mehr antworten weil meine Meinung zu diesem 'Radsportmanager' ist schon gesagt, außer daß er nicht zuviel dieses komische Pc-Spiel mit gleichen namen spielen soll und mir scheißegal ansonsten ist.
Ist nur schade weil solche Arschlöcher da mit den Gefühlen von wirklich netten leuten auch wie Dir spielen die viel Zeit, Herz und Leidenschaft in diesen Sport stecken und ' unter aller Sau' niveaulos jeden tollen Erfahrungsbericht vom Ötzi von euch dann runter machen.
Auf leut wie 'Manager', die eher hinterm PC als am Rennrad zu vermuten sind, kann dieser wunderschöne Sport gut und gerne verzichten.
Der soll sich mal in Sölden vor die Freizeitarena hinstellen und seine gelaberte Scheiße dort verkünden. Dann hätt er nach 5 sec wohl bereits eine aufs Maul (von einem Tiroler).
Ab und zu kann ich solche Trottel doch nicht völlig ignorieren und muß was schreiben.
. Bei einem Lizenzrennen wäre der eine absolute 'Null'. Aber hier in einem Hobbysportlerforum glaubt er,er kann hervorstechen mit Aussagen wie alles über 11h beim Ötzi wäre schlechte Zeit usw.., weil er vielleicht mal irgendwo bei einem Radmarathon xxxkm in Buxtehude einen 37er schnitt gehabt hat.
Ebenfalls zurück zu etwas viel Schönerem: dem Radsport
hab mir Deinen Trainingsplan in der e-mail angesehen. Sieht sehr gut aus. Die richtigen Trainingspartner dafür hast auch. U.a.einen ehemaligen Vizestaatsmeister im Karate..toll!
Wenn dieser Kiebitz die Grundlagen mal in diesem Sport beherrscht, wird der verdammt gut noch werden. Jag ihn ruhig weiter die Hügel hinauf. Das sind knallharte Kämpfertypen die gefordert werden wollen, auch in einer Ausdauersportart.
Solltest du bei GA1/GA2 stagnieren, klettert der Dir eines Tages beim Ötzi davon. Also versuch viel mehr EB/SB zu fahren und dich auch mal zu quälen, so wie derzeit noch Kiebitz. GA1 reicht vollkommen aus in der Winterzeit. Dannach gemeinsam volles Rohr über die Landstraßen,Hügel und Berge und aneinander hochstilisieren.
Dein junger Kumpel Andy ist sowieso ein absoluter Wahnsinn mit 9:27h beim ersten Ötzi ohne Streckenkenntnisse.
Hast schon gelesen was dieser dahergelaufene 'Anonym-Penner' namens 'Manager' jetzt im Ötzi-thread schreibt *ggg*? Da hast Dir wieder einen neuen 'Freund' hier gemacht sag ich Dir
Einen Rottweiler würd ich jetzt doch nicht nach 'Manager' benennen. Eher den impotenten Eber im Stall vom Huber-Bauern oben an der Via Giovo bei euch in St.Leonhard.
zu was viel schöneren , nämlich den dem Radsport:
ja irgendwie hast schon recht. Ich muß vermeiden in einen GA1/GA2-Trott zu kommen und auch wieder lernen richtig 'Gas zu geben' bergauf.
KA intensiv, Intervalle flach/hügelig und Bergtraining werd ich wieder etwas in die Höhe schrauben um aauch den von Dir prognostizierten 'GA1/GA2-Trott' entgegen zu wirken.
Heldenkurbel hab ich bereits wieder oben und von dieser Shimano Tiagra 12-30 kassette hab ich auch schon gehört.
Mal sehen was ich 2012 damit zustande bringe. Jetzt ist erst mal pause angesagt ehe ich im November in die nächste Saison starte.
Jaufen: Du wärst sicher auch ein guter Trainer der mit der Peitsche einen vorwärts bringt
eigentlich tolle SigmaRox Graphik.
Hab Dein mir gesendetes Gimp2-Programm für die Screen-shots auch ausprobiert. Leider speichert er bei mir aber die pdf's ab 2MB nicht ab. Schätze das wird der Grund sein daß ich weiter nach einem Zeichenprogramm Ausschau halte welches dies in so schöner Form auch macht.
Schade, weil das Gimp wäre ansonsten optimal für den Sigma. Zur Digicam wie in deinem Beispiel hier will ich aber nicht greifen.
Zum Puls beim Ötzi: Quäl dich auch mal so richtig in den SB rein bei so einem Radmarathon. Dein Puls sieht ja aus, als wärst dort wie ein Tourist sparzieren gefahren!
Auch wennst die Kackerei hattest und es Dir diesmal anscheinend beim Ötzi wirklich nicht gut ging ..eine 2h bessere Endzeit ist bei Dir mindestens drinnen wenn Du noch mehr Zähigkeit & Rennhärte beweißt!
Wenn ich ein Trainer wäre, würd ich Dir einen Rottweiler bergauf nachjagen damit du Dein gigantisches Bergpotential mal so richtig ausschöpfst
war dann noch eine gute Aufholjagd bei Dir! Gratuliere! Wenn Du aufgegeben hättest wärst sehr enttäuscht dannach gewesen! Davon kannst dich urlange zukünftig aufrichten wenns mal erneut nicht so läuft!
ohne Kackerei fährst bei diesem Ötzi mit dem Wörndl über die Ziellinie!
Nun zu Deinem heurigen Training:
Du mußt noch mehr als bisher auf KA ext. , KA int. sowie EB-Intervalle (flach und hügelig) in gesteigerter Form setzen (die Regenerationszeiten werden bei Dir durch das urviele GA1 sowieso immer kürzer). Richtige Berge bist heuer auch eher wenige im Vergleich zu den Jahren zuvor gefahren.
Beim Bergtraining geh auch ab und zu mal in den SB und reite ein paar Attacken. Nicht immer nur mit Deinem geringen Gewicht auf locker und lässig hochrollen im GA2. Quäl dich auch mal so richtig wie ein 80-90kg Brocken am Berg!
GA1 trainiert hast heuer auch zu viel. Grundlagenausdauer hast du wahrlich genug. Dein Potential für den Berg muß endlich zum Vorschein kommen! Welch riesige Verschwendung dies im flachen verkommen zu lassen!
Du läufst immer mehr Gefahr in einen GA1/GA2.Trott zu kommen und zu stagnieren. Ausreichend GA1 wird zwar auch von mir befürwortet, ist aber für mich nur ein Trainingsmittel zum Zweck der Aufbauphase im Winter. Viel wichtiger sind Kraftausdauer und Intervalle!
Meiner Meinung nach bist auch mit dem Puls voll im Keller beim Ötzi gewesen. Da geht noch viel viel mehr bei Dir! Schöpf Dein in Dir schlummerndes gigantisches Berg-Potential einmal so richtig aus!
4 - 4.5W/kg schaffst garantiert in den nächsten Jahren auch am Anstieg!
Hau diese Kompaktkurbel zuhause sofort wieder in die Ecke und gib Deine Heldenkurbel wieder rauf! 39er für ein paar Grundlagen im Winter (1500km reichen bei dir vollkommen da aus - wenn geht mit 100er TF) und 53er fürs KA. Probier ab März 1-2h Gesammtzeit am Anstieg alles am großen Blatt für einige zeit hochzufahren (bei KA intensiv nach Hügelintervalmethode) Und dann fahr dort 'normal' mit dem 39er im EB hoch. Da fliegst dannach nur so hinauf sag ich Dir!
Denke dann denkst gar nimma an so ein komisches 34er Kettenblatt. Montier Dir anstelle einer kompaktkurbel lieber eine Shimano Bergkassette wo ein 30er oben ist. Die Tiagra 12-30 seh ich immer öfters.
Du brauchst einfach nur mehr EB/SB-Härte (Rennhärte) am Anstieg. Dann ergibt sich eine tolle Ötzi-Endzeit von selber, wo ein 8er oder 9er vorne steht! Auch mit 53/39 hättest den Ötzi gepackt weil Du auf Deiner Bergwoche im Sommer auch alles ärgere damit hochgefahren bist, das es gibt bei uns in den Alpen. Das solltest weiterhin jedes Jahr machen im Urlaub!
falls meine Worte etwas zu hart gewählt waren verzeih mir bitte, aber Du wärst ein potentieller 8h Fahrer beim Ötzi!
PS: tolle Sigma rox grafiken! Endlich hast was gscheites oben als Tacho!
mfg
Jaufenbrenner
danke.bin total zufrieden weil ich mich in der 2.Rennhälfte nach den Magenkrämpfen und Durchfall zu beginn ziemlich gut noch gefangen hab und nicht aufgegeben habe. Plötzlich lief es ab km 3 vom Jaufenpass ganz gut und mit pausenlosen Überholmanövern kommt man auch ganz gut nach Sölden dann zurück. Ist nur schade weil ich eine stunde schneller sein hätte können, als 11:05h Endzeit.
Wünsch euch bestes Wetter und ideale Bedingungen.
Alles Gute