Es ist ja bald wieder Weihnachten dann gibt es Pute aber mit Soße und Klösen

Geflügel?

Jo was sonst

Sehr gute Zusammenstellung. Gefällt mir.

Ich hoffe das mein Hüftgold bald Geschichte ist
Aber da tut sich schon seit 2 Jahren nichts. Trotz fast 7000km in 5 Monaten

Training intensivieren und optimieren. Intervalle und Kraftausdauer fahren. Wenig Fett essen. Stattdessen lieber Kohlenhydrate ohne Ende.

Spencer hat Recht. Von 2003 bis Ende 2008 hat sich bei mir kaum was getan. Seit diesem Jahr habe ich das Training intensiviert mit Intervallen, Krafttraining und Rekom-Einheiten. Dazu ca. 40 g Fett am Tag maximal und ansonsten viel KH und gar keine bösen Sachen wie Pizza, Pommes, Schnitzel etc. Einzig die Bierchen am Wochenende sind geblieben. 17 kg Verlust ist das Resultat (ca. 79 Kg)

@ Spencer

Kohlenhydrate am Abend ist aber auch nicht das wahre. Ich fahre wenn meine Zeit es erlaubt 5 bis 6 mal die Woche. Ich versuche 4 Einheiten Locker zu fahren und eine Einheit lang ca. 90 oder 100 km und meistens eine am Anschlag.

Dann sind die Teller zu gut gefüllt.

@ G.Fahr

Das ist nur die die reine Hänchenbrust (die gute aus dem Lidl)

„Lange Einheiten ohne Intervalle und Kraft.“

Sorry, aber das ist wirklich Blödsinn. Und davon, nur das Nötigste zu essen, hat auch niemand gesprochen. Kohlenhydrate gehen immer. Eine Packung Frosties (375 g) hält bei mir zwei Tage. Dazu das richtige Training und der BMI liegt knapp über 20. Im Notfall reichen mir 90 Minuten am Tag. Dafür brauche ich noch nicht mal mehr einen Pulsmesser, man entwickelt nach ein paar Monaten ein Gefühl für die richtigen Belastungen. Eine gewisse Grundlagenausdauer ist sicherlich vorhanden, die hole ich mir logischerweise auch bei Ausfahrten ab 3 Stunden, aber wer jetzt noch GA1 fährt, hat entweder was falsch gemacht oder braucht einfach nur eine Ausrede.

Wo habe ich Dir Wissen im Ernährungsbereich abgesprochen?

Ihr habt euch immer noch nicht lieb ihr zwei oder?

Ach ja Peter da steht ja noch die Tour im Bergischen aus. Bekommeen wir die dieses Jahr noch hin?

Ihr wollt im Bergischen fahren? Dann macht unbedingt einen Abstecher zu den Ommerborner Kreuzen. Tolles Erlebnis.

Darüber hinaus wollte ich Dir eigentlich nur mit ein paar Tipps in Sachen Trainingsoptimierung unter die Arme greifen. Schade, dass Dein kongenialer Partner das in eine andere Richtung gelenkt hat.

Du kannst doch den Tourguide machen Spencer dann aber langsam.
Und danke für die Tipps wenn ich seit zwei jahren kaum noch Gewicht gemacht habe kann ich die wohl brauchen. Werde die mal beherzigen. Aber dieses Jahr ist ja leider bald zuende und dann geht die Jogging Zeit wieder los

Dann stell auf Krafttraining um. Bzw. ergänze es. X-mal effektiver als dieses Ausdauerabnehmgehampel. Da du augenscheinlich einen hohen zusätzlichen Energieumsatz durch dein Radfahren hast, isst du einfach zu viel oder bist (stoffwechsel)krank (=Arzt befragen).

@ G.Fahr

Naja dazu must du wissen das ich schon 32 Kilo abgenommen habe

Kraft und Intervalle haben bei mir 17 kg abgezogen. Dieses langweilige 4stündige auf dem Rad rumsitzen und dämlich in die Landschaft glotzen bringt rein gar nichts. 90 effektive Minuten, wenn wenig Zeit vorhanden, ersetzt locker eine 120 km-Runde.

Trennkost geht gut:
Morgens reichlich KH!
Mittags: "alles" (...) erlaubt, also KH+Eiweiße+etc.-auch Pommes&Co.-die Menge machts...
Abends: nur Eiweiß (Fisch,Fleisch), Salat - bloß keine KH!
Grstzl. gilt: Fette mögl. pflanzlich.
So hats die Natur mal gedacht: tagsüber Energie fürs Jagen, abends das Gejagte (Fleisch+Grünes...) verzehren. Wir Zivis aber futtern noch immer die gleichen Mengen wie vor 10.000 Jahren, aber leisten nicht mal mehr 1/4 dessen-kein Wunder, daß sich die Fettwülste so schwer bekämpfen lassen.
PAL (PaleActivityLevel) eines bettlägerien Menschen: 1.2, der eines Bauarbeiters: 2.4. Büromensch: ca.1.6, ißt aber oft wie einer, der 2.0 hat, usw.
Training: DAS Abnehmrezept für jeden gibts nicht-immer individuell zu sehen.
Viel Erfolg!!!