53x39 nach 64km/1300hm
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6.5h langes GA1 am MTB mit ca. 64% von HFmax und TF 97Upm
69km 1285hm Hügelintervalltraining mit maximalen Steigraten bis zu 29hm/min(1.740hm/h)

53x39 nach 64km/1300hm

will man zb für die steilsten Anstiege auf dieser Welt trainieren (zb. Mte Zoncolan, Alto d'Angliru oder Kitzbüheler Horn...) ist hier eine in die felswand gesprengte Bergstraße mit 14-18% auf den unteren rund 3km goldrichtig.

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ultegra1
18.04.2010, 22:15
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414
0
Kodak EasyShare M420
1/200 s ƒ/2.6 4.9 mm

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