RR -schweres Hügelintervalltraining 91km 1.917hm 4h22min 3.91 W/kg TF 68Upm HF 152bpm

Gesammtwerte schweres Hügelintervalltraining am RR über 21 Hügel: Rennrad Simplon Pride / Shimano Ultegra 53 x 39 bzw. Shimano Tiagra 12 - 30 (10-fach) / 8.9 kg inkl. Getränk (Cola gespritzt und ohne Kohlensäure) , Werkzeugtasche u. Luftpumpe / Eigengewicht 60.1 kg / mit Winterbekleidung (+ schwere Motorradjacke getragen) 65,9 kg / 91.1 km / 4:22:13 h / 20.89 km/h / max. 60.76 km/h / HF 152 bpm / HFmax 182 bpm / TF 68 Upm / TFmax 112 Upm / mittl. Wind NW - W mit 14 - 16km/h / mittl. Gegenwind gesammt = Wdf 1,92 km/h / bewölkt / Fahrbahn tw. schmutzig und nass / mittl. Temperatur 5.6°C / 1.917 hm / Steigung gesammt auf ganze Strecke = Stgf 2.11 % (zb. Ötztaler RM hat Stgf. mit ca. 2.30 %) / 26.52 km Gesammtanstieg / mittl. Steigung 7.05 % / mittl. Steigrate 972.72 hm/h / ca. 1.5 km Gelände gesammt / Anstiegszeit gesammt 1:55:06 h / mittl. Steigungsgeschw. 13.825 km/h / Stg max. 20% / mittl. Seehöhe 289m / durchgehende mittl. Leistung nur am Anstieg 235W = 3.91 W/kg (ohne Leistungsbeiwert = Kreuzungen, Umkehren , usw..) Pulsbereiche: ca. 1 km KB / ca. 25 km GA1 / ca. 37 km GA2 / ca. 23 km EB / ca. 5 km SB / verbrauchte Kalorien: ca. 3016 kcal / erreichte Gesammtleistung (mit den meist sehr engen Abfahrten) und Leistungsbeiwert von 38 Watt (sehr oft abgebremst wegen Umkehren, Kreuzungen, Verkehr, Radweg, Schmutz, Gelände, Hunde, Fußgänger, starker Verkehr, Ortsdurchfahrten, Pferde, einengende Lederjacke, schlechte Sicht ab 15:50h usw...): 215 Watt = 3.58 W/kg Hügelanalyse für die einzelnen Anstiege (ohne Leistungsbeiwerte) : 1. Hügel: 1.57 km / 6:18 min / 112 hm / 155 bpm / 55 Upm / 14.952 km/h / 7.15 % / 1.067 hm/h 6.2 °C / 286m SH / Stg max 15 % / 261 Watt = 4.34 W/kg 2. Hügel: 1.32 km / 6:13 min / 102 hm / 162 bpm / 50 Upm / 12.740 km/h / 7.75 % / 984 hm/h 6 °C / 298m SH / Stg max 15 % / 232 Watt = 3.86 W/kg 3. Hügel: 0.85 km / 4:43 min / 85 hm / 164 bpm / 45 Upm / 10.813 km/h / 10.05 % / 1.081 hm/h 6.4 °C / 289m SH / Stg max 17 % / 245 Watt = 4.08 W/kg 4. Hügel: 1.03 km / 4:57 min / 90 hm / 163 bpm / 50 Upm / 12.485 km/h / 8.77 % / 1.091 hm/h 6.7 °C / 295m SH / Stg max 20 % / 253 Watt = 4.21 W/kg 5. Hügel: 0.89 km / 4:16 min / 67 hm / 157 bpm / 55 Upm / 12.516 km/h / 7.55 % / 942 hm/h 6 °C / 276m SH / Stg max 14 % / 223 Watt = 3.71 W/kg 6. Hügel: 0.59 km / 2:33 min / 42 hm / 163 bpm / 60 Upm / 13.882 km/h / 7.14 % / 988 hm/h 6 °C / 279m SH / Stg max 9 % / 239 Watt = 3.98 W/kg 7. Hügel: 1.58 km / 5:51 min / 89 hm / 161 bpm / 65 Upm / 16.205 km/h / 5.64 % / 913 hm/h 6 °C / 296m SH / Stg max 12 % / 237 Watt = 3.94 W/kg 8. Hügel: 0.71 km / 1:57 min / 30 hm / 155 bpm / 70 Upm / 21.846 km/h / 4.23 % / 923 hm/h 6 °C / 278m SH / Stg max 7 % / 288 Watt = 4.79 W/kg 9. Hügel: 0.73 km / 4:30 min / 77 hm / 157 bpm / 45 Upm / 9.733 km/h / 10.61 % / 1.027 hm/h 6 °C / 287m SH / Stg max 16 % / 230 Watt = 3.83 W/kg 10. Hügel: 0,69 km / 4:43 min / 78 hm / 164 bpm / 40 Upm / 8.777 km/h / 11.38 % / 992 hm/h 6 °C / 278m SH / Stg max 17 % / 220 Watt = 3.66 W/kg 11. Hügel: 0.93 km / 4:07 min / 69 hm / 158 bpm / 55 Upm / 13.555 km/h / 7.44 % / 1.005 hm/h 6 °C / 302m SH / Stg max 14 % / 241 Watt = 4.02 W/kg 12. Hügel: 0.86 km / 4: 57 min / 84 hm / 165 bpm / 45 Upm / 10.424 km/h / 9.81 % / 1.018 hm/h 6 °C / 290m SH / Stg max 17 % / 230 Watt = 3.83 W/kg 13. Hügel: 0.61 km / 2:10 min / 38 hm / 164 bpm / 65 Upm / 16.892 km/h / 6.24 % / 1.052 hm/h 6 °C / 240m SH / Stg max 10 % / 271 Watt = 4.51 W/kg 14. Hügel: 1.76 km / 7:07 min / 119 hm / 163 bpm / 60 Upm / 14.838 km/h / 6.78 % / 1.003 hm/h 6 °C / 279m SH / Stg max 14 % / 247 Watt = 4.11 W/kg 15. Hügel: 2.23 km / 7:34 min / 121 hm / 152 bpm / 65 Upm / 17.683 km/h / 5.43 % / 959 hm/h 5.4 °C / 269m SH / Stg max 12 % / 257 Watt = 4.28 W/kg 16. Hügel: 1.59 km / 7:12 min / 115 hm / 160 bpm / 60 Upm / 13.250 km/h / 7.25 % / 958 hm/h 5 °C / 324m SH / Stg max 12 % / 229 Watt = 3.81 W/kg 17. Hügel: 1,09 km / 5:42 min / 87 hm / 166 bpm / 55 Upm / 11.474 km/h / 8.01 % / 915 hm/h 5 °C / 307m SH / Stg max 14 % / 213 Watt = 3.54 W/kg 18. Hügel: 1.10 km / 6:00 min / 85 hm / 165 bpm / 55 Upm / 11 km/h / 7.55 % / 850 hm/h 5 °C / 308m SH / Stg max 12 % / 193 Watt = 3.21 W/kg 19. Hügel: 1.18 km / 5:19 min / 78 hm / 163 bpm / 60 Upm / 13.317 km/h / 6.62 % / 880 hm/h 4 °C / 311m SH / Stg max 11 % / 213 Watt = 3.54 W/kg 20. Hügel: 0.22 km / 1:25 min / 27 hm / 160 bpm / 40 Upm / 9.318 km/h / 12.37 % / 1.143 hm/h 4 °C / 271m SH / Stg max 18 % / 253 Watt = 4.21 W/kg 21.Hügel: 1.27 km / 6:00 min / 92 hm / 160 bpm / 60 Upm / 12.7 km/h / 7.26 % / 920 hm/h 4 °C / 274m SH / Stg max 14 % / 219 Watt = 3.65 W/kg

Braucht man diese ganzen Daten und Werte für irgendwas?

ich jedenfalls schon...was du brauchst weiß ich nicht

hi Ultegra! super Werte plus Grafik!!!! Beneide Dich weil bei mir in St.Leonhard liegt tonnenweise Schnee. Vergnüge mich derweil beim Langlaufen. Lizenzfahrer wirst wohl keiner mehr :grins ! Aber wennst so weiter machst in deiner Vorbereitung schlägst mit deiner otimalen Gewichtsklasse bei ca. 5 Watt/kg bei bergigen Radmarathons bald vielleicht ein wie eine kleine Bombe! Glocknerkönig, Kaunertaler Gletscherkaiser, ....hmmm? mfg Jaufen

Danke! wollte nach dem eintönigen GA1 flach mal so richtig wieder bergauf 'Gas geben' . Ja, 5 Watt/kg werd ich heuer leider noch nicht beim Glocknerkönig erreichen. Mir reichen dort 4 W/kg und den Ötztaler RM will ich mal unter 10h fürs erste finishen. Fixstartplatz beim Ötzi bekomm ich eh wieder über den Dominik. Ihr Tiroler seid schon klasse! lg Charly